更年期阶段的女性为什么容易出现失眠问题

　　【导言】步入更年期的女性会发现，自己的睡眠状况越来越差，而且还会伴有月经减少、潮热、心情烦躁等情况，不少的女性朋友更是经常出现失眠的情况。因此，处于更年期的女性希望保持一个充足的睡眠，是十分困难的。为什么更年期的女性容易为失眠呢?

　　女性更年期为什么会失眠?青岛安宁医院的专家详细介绍原因：

　　1、雌性激素减少，内分泌紊乱。当女性朋友进入更年期后，女性朋友的卵巢功能会逐渐的衰弱，体内的雌性激素会减少，导致正常分泌的激素出现紊乱，导致胸闷、心悸、失眠、抑郁以及记忆力衰退、容易烦躁、忧虑的情况出现。

　　2、年龄增长。随着女性朋友年龄的渐增，易怒、烦躁的情况出现更为频繁。尤其是本身就对社会不满的女性朋友，更容易出现犹疑、不解、愤怒或者是排斥的情绪。而这些情绪又会加重更年期的失眠。

　　3、睡眠质量差。更年期的女性朋友睡眠质量差，体质也较差，在夜晚的时候很容易出现潮热、盗汗的状况，这些症状会进一步导致女性的失眠。

　　4、压力过大。当女性朋友进入中年以后，家庭和社会的压力会越来越大，而这些压力就很容易让女性朋友的心理压力增加，容易产生失眠。

　　如何提高睡眠质量

　　一、保持稳定健康的情绪

　　要想睡眠舒适、安稳，必须心情愉快，平静轻松。睡前要需要避免精神过于忧郁和紧张，养成入睡前不看恐怖刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯是提高睡眠质量的重要条件。

　　二、坚持规律的睡眠

　　定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。如果一天睡得晚，一天睡得早，这样不规律的睡眠是很难得到良好的休息。

　　三、定期运动

　　当面临压力时，往往很难入睡。通过定期运动不但可以缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，还可以延长深度睡眠的时间，不过值得注意的是，运动应该在临睡前2小时前进行，而且运动的幅度不宜过大，人体的体温会因为运动提高，促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

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