失眠患者应该在睡前做些什么

　　失眠两个字我们可以这样理解，失眠就是指睡眠，当然睡眠指的是晚上的休息。失，也就是失去。这样理解就是失去晚上的睡眠。而晚上睡觉前，我们总是会有一些自己的爱好，或者您的习惯。那么“失眠患者睡前应该怎么办”。

　　失眠患者睡前应该怎么办：

　　1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

　　2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

　　3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

　　4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

　　5.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　6.建立一套准备就寝的程序。

　　7.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。

　　8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　9.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

　　10.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

　　失眠的详细体现有哪些：

　　1、夜间入眠艰难

　　在往常，正常人在上床后半个小时以内就能入眠，而且能继续5-8个小时，可是大多数的失眠患者入眠比较艰难，通常这种入眠艰难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的体现体现之一。

　　2、晨醒太早

　　晨醒太早是失眠的体现中有一种体现，有这种体现的患者入眠并不艰难，可是很早就会醒来，醒来以后难以再入眠，曲折床第，或起床走动，或眼睁睁地比及天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或许“结尾失眠”，多见于中晚年人。

　　3、睡觉常常常觉悟

　　睡觉常常常觉悟是失眠患者较遍及的体现。通常是睡觉不实，睡觉中心简单醒，睡觉后脑子仍坚持必定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声响、活动都很明白，睡觉连续、不安宁，一夜之间重复屡次，实践的睡觉时刻就会十分的少，会形成第二天脑筋昏昏沉沉、模模糊糊，感受疲乏无力、萎靡不振。通常这种失眠的体现称为“浅睡性失眠”或“连续性失眠”。

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