青岛网友询问,预防失眠症不要做哪些事

　　青岛网友询问,预防失眠症不要做哪些事？失眠引发的精神疲劳、情绪变化以及记忆力下降等都将会是一个失眠症患者噩梦。失眠症的出现标志着你的精神压力过高了，需要停下来调整一下了。不知道从什么时候开始，很多的人想拥有一个良好的睡眠质量都成为了一个期待。那么，预防失眠不要做这些事情?下面由青岛安宁医院专家对此进行详细的介绍：

　　一、运动

　　睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。

　　二、喝水

　　如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。

　　三、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

　　四、饭后不要立即睡觉

　　吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生。所以预防失眠吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免的发生。

　　人睡眠习惯的误区

　　1锻炼能治失眠，锻炼后失眠加重

　　体育锻炼做为治疗失眠的辅助疗法，但是在睡觉前进行剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态而无法入睡，结果反而睡不着。失眠病人在晚饭后，天黑时保持安静和放松。有助于睡眠。

　　2睡前泡脚有助睡眠，睡前3小时不要泡脚

　　有失眠的人最好不要在睡前泡脚，正常人睡前泡脚是没有问题的，但是失眠的人如果有泡脚和洗澡的习惯，最好在睡前3个小时完成，睡前三小时内这些活动要停止，保持一个安静的环境很重要。

　　3吃安眠药会变变傻，合理使用安眠药

　　对于老年人的失眠，吃安眠药不是首要选择，可以选择非药物治疗，可以让病人明白睡眠是顺其自然的事情。当非药物无效果的时候，可以使用安眠药。老年人失眠可以在医生的指导下服用一些安定之类的药物，在医生指导下用药，不会产生依赖性，更不会变傻。

　　温馨提醒：失眠症发展成长期顽固失眠可导致抑郁、神经症，引发大脑神经功能障碍。长期失眠会使人体免疫力大幅下降，增强病菌滋长环境，加大心理和经济上的负担，失眠患者的精力消耗和精神折磨较大。因此患有失眠症应及时到正规医院就诊，查明病因，对症治疗，科学的治疗才是健康之本!如果你想了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120，或者直接咨询青岛安宁医院专家。