青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼

　　青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼？青岛安宁医院专家介绍，日常生活中的压力时常影响我们的睡眠质量，不少人都患上了严重失眠症，如果长期得不到缓解和治疗，会严重危害患者的身心健康，还有可能会引起很多的其他的精神疾病和生理疾病，如何摆脱失眠的烦扰是广大患者最想知道的，专家为大家详细介绍：

　　(1)调整睡眠习惯，改善失眠。

　　青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼？生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。 也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单 调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

　　(2)营造良好的睡眠环境，远离失眠。

　　青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼？卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫的枕 头。

　　(3)正确对待失眠。

　　青岛网友询问,如何摆脱失眠烦恼？失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不 同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而 烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然 容易人眠。

　　(4)心理上放轻松些，远离失眠。

　　生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对 失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

　　是什么原因引起失眠症的发生?专家详细为您介绍：

　　一、心理社会因素：压力和各种生活事件可导致失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、害怕手术、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　二、环境因素:噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

　　三、精神疾病:抑郁症、焦虑症、强迫症、老年痴呆、精神分裂症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，精神疾病也是导致失眠的原因之一。

　　温馨提示，失眠症危害着我们的身心健康，平时我们要积极预防失眠的可能，多普及失眠的书籍知识，做到有备无患，养成良好的睡眠习惯也是必须的，病重时，可以到正规医院进行诊治，如果您还有什么疑问，请拨打热线或者在线咨询，专家免费为您服务。下面是医院的专家联系电话，欢迎拨打咨询：0532-58977120