夏天睡不着精神差 怎样改善睡眠质量

　　【导言】怎样改善睡眠质量?夏天天气炎热，不少人都出现了失眠的问题，患者余某介绍：“我每晚都开空调睡觉，还是睡不好。越是睡不着，越是心烦意乱，有时候一夜都睡不好。因为白天精神不好，我这段时间工作已经出了好几次差错。”那么当人们出现失眠问题时该怎么样来进行改善呢?接下来了解一下改善睡眠质量的好方法。

　　出现失眠的情况，可以采取如下的方法进行改善：

　　应对方法一、睡前用温水泡澡有助睡眠

　　经常失眠患者如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对治疗经常失眠的好处更大。没有条件的话，也可以在睡前用温水洗脸洗脚。这样可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。可以清洁手掌和面部的皮肤，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。

夏天睡不着精神差  怎样改善睡眠质量

　　应对方法二、睡前不要剧烈的运动

　　经常失眠很多时候是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

　　应对方法三、睡前不宜吃太多东西

　　晚上睡觉之前吃太多东西，也会经常失眠，因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

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