中老年人晚上总是出现失眠的问题该怎么办呐

　　【导言】中老年人晚上总是出现失眠的问题该怎么办呐？青岛安宁医院专家指出，失眠是指人无法保持睡眠或是无法入睡的一种睡眠状态，主要表现就是睡眠质量过差，睡后任会感到疲惫感，还有些人会出现浅睡易醒、多梦盗汗和无法入睡的情况。中老年人是非常容易得失眠症的，引起中老年人失眠的主要原因是由于生理因素引起，另一方面是由于心理和其他原因引起的。

　　1做好心理准备 老年人如果有了失眠的现象，一定要有一个平常心，不要焦虑上火，如果还没睡觉前就担心睡不着的话，只能出现更加睡不着的问题，如果有一个平常的心，顺其自然会好很多。

　　2保证睡眠的环境要好 睡觉的地方最好舒适一点，适合入睡，是摆脱中老年人失眠的主要方法，卧室要有适合的亮度，空气要能流通，温度要适宜，最好保持安静，不要有各种噪音来干扰入睡，还有就是床上用品要舒服。良好的睡眠环境可以给中老年人一个舒适的睡眠。

　　3保持规律的作息时间 平时把睡觉的时间放在晚上，白天进行一些体育运动，比如早起锻炼，散步，打太极拳等，最好是有了睡意以后再上床睡觉，不要在床上看电视等，如果实在不能入睡就找点事情做，有了睡意再上床。

　　4保持良好的生活习惯 容易失眠的中老年人，在饮食上要清淡，不要抽烟，喝酒，也不要喝茶和咖啡，晚上睡觉前最好喝一杯牛奶。有利于睡眠。

　　失眠得不到有效的治疗危害有多大?

　　1.影响大脑的创造性思维。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2.影响青少年的生长发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3.影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

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