效果好的调节恐惧症的方法有哪些呢

　　【导言】青岛安宁医院的专家指出，临床上来说,恐惧症是一种很让人困扰的疾病,很多人由于恐惧症的表现而导致失去工作,或者是错失了心爱的人,而且恐惧症这种疾病的发病没有什么确定性,这也是让很多患者比较苦恼的,所以我们需要掌握一些恐惧症的方法,那么效果好的调节恐惧症的方法有哪些呢?

　　效果好的调节恐惧症的方法有哪些

　　多活动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素.因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素.若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉.收缩大腿肌肉,然后迅速放松.这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素.

　　记录恐惧程度:将你的恐惧程度分十级.你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低.记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感.了解这些诱因将帮助你控制恐惧.

　　避免饮酒:虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖.

　　转移注意力:当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力.你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸.当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像.你的身体将平静下来,不会失控.

　　专家指出：恐惧症会引起多种并发症

　　1.强迫症：恐惧症是由强迫症中的强迫性恐惧情绪演化而来的，后来分化独立成为恐惧症的诊断，故恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状，应根据主要症状建立诊断。

　　2.焦虑症：恐惧症也伴有严重的焦虑，但是境遇性的、发作性的。而焦虑症并无具体对象，持续存在，帮又称浮动性焦虑或广泛性焦虑症。

　　3.疑病症：疑病症是指患者对自身的健康状况或身体某一部位的功能过分关注，怀疑患了某种疾病，与其实际健康状况不符，医生的解释和客观检查结果，常不足以动摇其固有成见。

　　【通知】为了方便广大患者朋友就诊治疗，青岛安宁医院2017年春节期间，专家正常接诊，有任何精神、心理问题，可以拨打电话0532-58977120，也可以QQ：0532-58977120咨询在线专家。提前祝您新春愉快!