预防失眠的有效方法有哪些？ 青岛治失眠

 　　现在生活节奏快，社会压力大，越来越多的朋友出现失眠等睡眠障碍，今天教大家一些有助于睡眠的方法，大家可以参考。

　　1. 生活作息规律，按时工作，按时睡觉。

　　2. 睡前尽量避免自己过度的情绪波动，放松心情。 可有计划地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳等项目。

　　3. 在睡前不进行让自己情绪出现剧烈波动的活动，比如发生争吵。

　　4. 在睡前不使大脑过度兴奋，睡前尽量不抽烟不喝刺激性饮品。 坚持睡前温水洗脚、听轻音乐。

　　青岛安宁心理医院温馨提示：失眠是一种在长期紧张和高压下产生的心理疾病。患者长期自认为病魔缠身，以致情绪紧张、焦虚、烦恼、睡眠不足、食欲不振、免疫功能下降等。 还可并发其他疾病，不仅严重地影响学习、工作和前途，也给家庭增加了负担，甚至影响家庭的和睦。因此，出现失眠征兆的时候，应求助于心理专业人员，进行心理咨询、疏导，甚至药物治疗，不要讳疾忌医，但也不要病乱投医。